こちら消防長室

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～実践しよう「暑熱順化」～

市民の皆様、こんにちは。 
新たな年度が始まり、早くも１か月が経過しました。 皆様におかれましては、それぞれに新たな環境での生活がスタートし、心身ともにお疲れが出やすい時期かと存じます。
それに追い打ちをかけるように、近年はこの時期から気温が上昇し、疲れが出た体にはさらに負担がかかりやすくなっています。特に警戒が必要なのは、これからますます気温が上昇していく中で、まだ暑さに慣れていない体への影響です。
では、どのような対策ができるのでしょうか。 そのひとつとして注目されているのが「暑熱順化」です。ここ数年で徐々に浸透し始めた言葉ではありますが、まだご存じでない方もいらっしゃると思います。
「暑熱順化」とは、簡単に言えば“体を暑さに慣らすこと”です。暑い環境で少しずつ活動することで、体が暑さに適応し、熱中症になりにくい体へと変わっていきます。
では、具体的にどのような方法があるのでしょうか。代表的なものをいくつかご紹介します。
１、1日30分程度のウォーキングを、週5日ほど行う。
２、ウォーキングの代わりに、軽い筋力トレーニングやストレッチなど、じんわり汗ばむ程度の運動をする。
３、運動が苦手な方は、湯船につかる習慣をつける。
これらは一例であり、ご自身の体調に合わせて無理なく取り組むことが大切です。 また、「暑熱順化」の効果が現れるまでには数日から2週間程度かかると言われています。本格的な暑さが訪れる前に、ぜひ実践してみてください。
さらに、熱中症対策としては、こまめな水分・塩分補給、エアコンの適切な利用、日傘や冷却グッズの活用など、日常生活のちょっとした工夫も効果的です。
今年の夏も、熱中症対策を万全にし、健康に過ごしてまいりましょう。

 


 

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